Ejercicio Pecho y Espalda

 Ejercicios en casa muy sencillos pero eficaces

Ya sea por que no tienes el tiempo para ir al gimnasio, te servirán para la quema de grasa y activarte por días, además te ayudara a realizar trabajo muy completo.

 

1-Reno prono con toalla: se recomienda realizar 5 series de 20 repeticiones. las indicaciones es tumbarse boca abajo con una toalla entre las manos, después agarrar el ancho y doblar los brazos hacia la barbilla y lentamente estire, este ejercicio ayudara a trabajar el dorsal.

2-Flexiones con piernas en banco: se recomienda hacer 5 series de 15 repeticiones o al fallo. las indicaciones de la parte superior del pecho, es muy fácil como subir las piernas en un objeto como una silla o un sofá y realizar flexiones.

3-Extensiones de Espalda: se recomienda  realizar de 5 series a 20 repeticiones, las indicaciones es poner las manos debajo de la barbilla y después arquear ligeramente la espalda. es un ejercicio excelente para la espalda baja.

4-Flexiones diamante: se recomienda 5 series de 20 repeticiones las indicaciones son en juntar las manos  y juntar las manos en forma de diamante o triangulo y flexionar para trabajar el pecho y los tríceps, ejecutar los mas lento posible es mejor intentando rozar el suelo con la barbilla en cada repetición

5- Press de banca en el suelo con mancuernas: es sencillo pero eficaz se recomienda que si estas en casa y no llegas a disponer de un aparato para hacer ejercicio, no se preocupe. Disponte en el suelo sobre una toalla o colchoneta después subir y bajar los brazos con una mancuerna y en cada parar y darle al pecho el impulso que necesita.

 Redacción Salud Masculina. (2020, 28 de marzo). 10 ejercicios en casa para ejercitar la espalda y los pectorales. Salud de los hombres. https://www.menshealth.com/es/fitness/a31890960/pecho-espalda-casa-ejercicios-entrenamiento/