Pierna con enfoque a cuádriceps

El cuádriceps es un músculo esencial para nuestra actividad del día a día. Es de hecho el principal responsable del movimiento de nuestras piernas. Por lo mismo, es recomendable conocer una serie de ejercicios para cuádriceps que pueden ayudarnos a fortalecerlo y hacer que esté en la mejor forma posible. Muy atento porque con toda probabilidad estos ejercicios te servirán para mejorar tu calidad de vida.

Rutina:

Sentadilla libre                              5 series de 12 a 15 repeticiones.

Desplantes con peso                     5 series de 10 a 12 repeticiones por pierna.

Extensión de cuádriceps               4 seres de 15 repeticiones.

Prensa ambas piernas                    4 series  de 20 re peticiones

Prensa  a una pierna                     4 series de 15repeticiones por cada pierna.

Peso muerto sumo                        4 series de 12 repeticiones.

Recuerda que debes hacer un previo calentamientos antes de iniciar la  rutina.

Al terminar no olvides estirar.

Cressey, E. Extensiones de cuadriceps. Estudio.