Creatina

Que es?

Es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas contienen la creatina de los mariscos y de las carnes rojas.

El cuerpo almacena creatina principalmente en el musculo, donde se usa para obtener energía. Como resultado las personas toman creatina por vía oral para mejorar el desempeño atlético y aumentar la masa muscular.

Usos de la creatina:

Resistencia, Tamaño muscular y rendimiento; el usos de creatina oral podría permitir a un atleta trabajar mas durante repeticiones o carrera cortas, lo que hace ganar fuerza, mas muscular y rendimiento.

Prevención de lesiones; podría reducir la frecuencia de deshidratación, calambres musculares y lesiones en los músculos, huesos, ligamentos, tendones y nervios.

Síndromes de metabolismo de la creatina poco frecuentes; en los niños que tienen determinados síndromes de deficiencia de creatina, los suplementos de creatina orales podrían mejorar algunos síntomas.

Cognición y salud del cerebro; los suplementos de creatina podrían mejorar el rendimiento durante tareas cognitivas, especialmente en adultos mayores.

Sarcopenia y salud de los huesos; la suplementación de creatina podría ayudar a contrarrestar las diminuciones relacionadas con la edad en la densidad mineral musculoesquelética y osea.

Insuficiencia cardiaca; No hay evidencia suficiente que recomiende el uso de creatina oral como tratamiento para la insuficiencia cardiaca.

Envejecimiento de la piel; las investigaciones tempranas sugieren que aplicar en el rostro una crema con creatina y otros ingredientes todos los días por seis semanas podría reducir l flacidez en la piel y las arrugas en los hombre. Tiene como beneficio mejorar el dalo por exposición al sol y reduce arrugas.

Las personas que tienen niveles bajos de creatina, como los vegetarianos, parecen beneficiarse con suplementos de creatina.

Recomendaciones

En general uso

La creatina puede beneficiar a los atletas que necesitan realizar carreras cortas o aumentar la fuerza muscular, como velocistas. Levantadores de pesas y atletas de deporte en equipo.

Aunque es posible que tomar creatina no ayude a todos los atletas,la evidencia sugiere que no causa dalos si se toma según las indicaciones.

https://youtu.be/n5NSGPPyISw

Zschach, F. R. (2014). Creatina: Concepto y Utilización (Doctoral dissertation, Universidad de Belgrano-Facultad de Ciencias Exactas y Naturales-Farmacia).

Martín de la Peña, R. (2019). Suplementación con creatina. Un análisis nutricional y comercial.