Pierna con enfoque al femoral

 

Los Mejores 6 Ejercicios para Femorales

Si quieres tener unas piernas fuertes y bien tonificadas tienes que estimular muy bien todos los músculos que las conforman: Cuadriceps, Isquios, Glúteos, abductores, aductores y pantorrillas. 

Pero hoy nos centraremos más bien en femorales.

Tener unos femorales fuertes y desarrollados no se trata solo de un tema de estética. Ya seas hombre o mujer y practiques algún deporte o no, es necesario tener unas buenas piernas que te den estabilidad, movilidad y fuerza.

Un error común al entrenar piernas es centrarte solamente en cuádriceps porque son los primeros que te ves y son los que frente al espejo se notan más. Haciendo que nos olvidemos por completo de los femorales.

1- Peso muerto

No hay mejor ejercicio que este para desarrollar fuerza y potencia y así activar los femorales.

El peso muerto exige al máximo a tus isquios y por ello está entre los primeros de la lista que debes realizar en tus rutinas para que así puedas tener unas piernas fuertes que te permitirán hacer rutinas más largas y exigentes.

2- Buenos días

Este es un ejercicio bien exigente pero muy efectivo.

3- Peso muerto rumano

Una variante del peso muerto que también te ayudará a trabajar tus femorales. Este es sin duda uno de los ejercicios más exigentes que existe, probablemente después del peso muerto.

Puedes comenzar con un peso ligero o con un barra sin peso hasta que domines la técnica. Y luego empezar con la sobrecarga progresiva semana tras semana.

4- Sentadillas con barra

Las sentadillas o squats es uno de los mejores ejercicios (2) para piernas y glúteos. Son muchos los beneficios de las sentadillas no solo para tus piernas, sino para tu postura y para tonificar la zona abdominal.

5- Zancadas hacia atrás con barra

Las zancadas o lunges, que ya las mencionábamos antes, son importantes para las piernas. Pero para sumar un nivel más de dificultad puedes hacer el movimiento hacia atrás. Con la barra sobre los hombros o sostenida por tus brazos adelante y el cuerpo muy firme.

6- Sentadilla búlgara

La última pero no menos importante, la sentadilla búlgara es un ejercicio bastante popular entre los que buscan tener fuerza y acondicionamiento de alto nivel en sus músculos.

Según un estudio fortalece las piernas, sobre todo los femorales y aminora la tensión que se produce en la zona lumbar.

La rutina ideal de entrenamiento para piernas

Lo ideal es que entrenes piernas con una frecuencia (al menos dos veces por semana).

Según estudios, la frecuencia de entrenamiento de dos veces por semana promueven resultados hipertróficos superiores en comparación a frecuencia de solo una vez por semana.

Ante esto también es necesario destacar que en esas ocasiones, cuando se realicen los entrenamientos de piernas, pueden ser diferentes ejercicios. 

Gonzalez -, P. L. (2022, 7 enero). Los 10 Mejores Ejercicios para Femorales + Vídeos •. FullMusculo. Recuperado 2022, de https://fullmusculo.com/mejores-ejercicios-para-femorales/