Consejos para ejercitarse para Hombre y Mujer.

 Entrenamiento Masculino

 El entrenamiento masculino se debe realizar a una intensidad máxima para lograr mejores resultados y permitiendo alcanzar el fallo mediante muchos métodos como puede ser repeticiones forzadas o en máxima intensidad . Para realizar el proceso de hipertrofia se  puede llevar dándole  un mayor protagonismo a los músculos del tren superior incluyendo los pectorales, brazos, hombros y abdominales. 

También  debe de ingresar diversos ejercicios para los otros grupos musculares como los músculos pequeños y los músculos pequeños, siendo lo ideal o lo mejor el estimular los músculos de 3 a 4 días. 

Entrenamiento Femenino

La mayoría de las mujeres buscan aumentar la masa muscular de las piernas, aunque no necesariamente es que también se  debe de llegar aumentar el volumen de los músculos. En este caso es necesario realizar algunos entrenamiento con pesas adecuadamente ya que las mujeres no aumentan mucho de masa muscular en la parte superior.

En el caso del tren inferior se sugiere llevar a cabo una rutina de alta intensidad, mientras que para el tren superior esta debe ser realizada  de una manera moderada o alta. Alcanzar el fallo en las mujeres no es necesario para lograr a conseguir cualquier objetivo pegado a los estándares de belleza de las mujeres en la actualidad.  

Para lograr el objetivo de un mayor tono es hacer un entrenamiento full-body  de manera de  circuito, por medio de ejercicios multiarticulares, pudiendo entrenar de dos a tres veces por semana, depende de la capacidad de recuperación de la mujer. 

En el cardio no hay muchos cambios, una manera en la que se pueden perder grasas fácilmente, no es nada de cerca la mejor forma de hacerlo, mas bien es cuando hablamos de cardio a intensidad moderada. En estos caso , lo mas adecuado es realizar los  entrenamientos a una alta intensidad por intervalos (HIIT) para lograr el  garantizar los mejores efectos, incluso post-entrenamiento con mucha mas quema de calorías y una perdida  considerable en la perdida de masa muscular.

Consejos para ejercitarse para hombres y mujer:

La diferencia de entrenamientos para hombres y mujeres. (2017, septiembre 1). Mi Piel Sana. https://www.mipielsana.com/la-diferencia-entrenamientos-hombres-mujeres/