Hidratación

 

Hidratación antes de empezar a hacer ejercicio. Es muy importante asegurarse de estar bien hidratado antes de hacer ejercicio, especialmente si se encuentra en un ambiente caluroso. Sí repuso sus líquidos para el día que no hizo ejercicio en 8 a 8 horas, debe estar lo suficientemente hidratado para hacer ejercicio en cualquier momento del día. Si su orina es oscura o cree que está deshidratado, debe beber lentamente durante al menos cuatro horas antes de hacer ejercicio. Si no orina o si su orina es oscura, beba más líquidos durante unas dos horas de ejercicio. Esto le dará a su cuerpo suficiente tiempo para tomar líquidos.

Hidratación después del ejercicio. Puede estimar cuánto líquido tendrá durante una sesión típica de ejercicio y cuánto debe beber mientras lo hace pensando antes y después y comparando los pesos.

Cuanto antes comience a cargar combustible, más rápido se recuperará del ejercicio. No tome bebidas alcohólicas o con cafeína inmediatamente después del ejercicio, ya que son diuréticos.

Referencias:https://www.bupasalud.com/salud/hidratacion-ejercicio#:~:text=La%20mejor%20manera%20de%20mantenerse,tiempo%20y%20recuperarse%20m%C3%A1s%20r%C3%A1pido.